مراقبت از پوست باید بخشی اساسی در رژیم سلامتی شما باشد. به هر حال این بزرگترین اندام بدن شما است و باید ویتامین مورد نیاز پوست تامین شود اطمینان از دریافت کافی ویتامین می تواند پوست شما را سالم و جوان نگه دارد. این می تواند به کاهش در موارد زیر تبدیل شود:
– نقاط تاریک
– سرخی
– چین و چروک
– تکه های خشن
– خشکی بیش از حد
– ویتامین های اساسی پوست به صورت مکمل در دسترس هستند ، اما در محصولات مراقبت از پوست نیز یافت می شوند. درباره این چهار ویتامین ضروری و اینکه چگونه می توانند به شما در دستیابی به سلامت پوست کمک کنند بیشتر بدانید.
ویتامین دی
ویتامین D اغلب در مواقعی ایجاد می شود که نور خورشید توسط پوست جذب شود. کلسترول در صورت وقوع به ویتامین D تبدیل می شود. سپس ویتامین D توسط کبد و کلیه ها جذب شده و به بدن منتقل می شود تا سلول های سالم ایجاد کند. این شامل پوست است ، جایی که ویتامین D نقش مهمی در رنگ پوست دارد. حتی ممکن است به درمان پسوریازیس کمک کند .
کلسیتریول یک نسخه ساخت بشر از نوعی ویتامین D است که انسان به طور طبیعی تولید می کند. کلسیتریول یک کرم موضعی است که در درمان افراد مبتلا به پسوریازیس موثر است. یک مطالعه در سال 2009 منتشر شده دریافت که استفاده از کلسیتریول میزان التهاب و تحریکات پوستی را در افراد مبتلا به پسوریازیس کاهش می دهد و عوارض جانبی کمی ایجاد می کند.
می توانید ویتامین D خود را با استفاده از موارد زیر افزایش دهید:
– 10 روز در معرض آفتاب قرار گرفتن در روز (ابتدا با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر سابقه سرطان پوست دارید)
– خوردن غذاهای غنی شده ، مانند غلات صبحانه ، آب پرتقال و ماست
– خوردن غذاهایی که به طور طبیعی ویتامین D دارند ، مانند ماهی آزاد ، ماهی تن و ماهی
ویتامین سی
ویتامین C در سطح بالایی در اپیدرم (لایه خارجی پوست) و همچنین درم (لایه داخلی پوست) یافت می شود. خاصیت ضد سرطانی (آنتی اکسیدانی) و نقش آن در تولید کلاژن به سلامت پوست کمک می کند. به همین دلیل ویتامین C یکی از اصلی ترین مواد موجود در بسیاری از محصولات ضد پیری پوست است.
مصرف ویتامین C به صورت خوراکی می تواند اثر ضد آفتاب هایی را که برای محافظت در برابر اشعه ماورا بنفش مضر خورشید به پوست شما زده می شود ، افزایش دهد. این کار را با کاهش آسیب سلول و کمک به روند بهبودی زخم های بدنی انجام می دهد. ویتامین C همچنین می تواند به دلیل نقش حیاتی آن در سنتز کلاژن طبیعی بدن ، از دفع علائم پیری کمک کند. به بهبود پوست آسیب دیده کمک می کند و در بعضی موارد باعث کاهش چین و چروک می شود. مصرف کافی ویتامین C همچنین می تواند به ترمیم و جلوگیری از خشکی پوست کمک کند.
به دلیل شیوع ویتامین C در محصولات بدون نسخه ، مکمل های غذایی و غذاهایی که می خوریم ، کمبود این ماده مغذی نادر است. توصیه 1000 میلی گرم در روز است. اگر متوجه شدید که ویتامین C کافی در رژیم غذایی خود ندارید ، می توانید:
– برای غذاهای مرکبات بیشتر بخورید ، مانند پرتقال
– سایر منابع گیاهی ویتامین C مانند توت فرنگی ، کلم بروکلی و اسفناج را بخورید
– آب پرتقال بنوشید
– طبق توصیه پزشک مکمل مصرف کنید
– به دنبال درمان های ضد پیری پوست با ویتامین C برای درمان خشکی ، قرمزی ، چین و چروک و لکه های پیری باشید
ویتامین E
مانند ویتامین C ، ویتامین E نیز یک آنتی اکسیدان است. عملکرد اصلی آن در مراقبت از پوست محافظت در برابر آسیب های خورشید است. ویتامین E هنگام استفاده بر روی پوست ، اشعه ماورا UV بنفش مضر خورشید را جذب می کند. محافظت نوری به توانایی بدن در به حداقل رساندن آسیب ناشی از اشعه ماورا بنفش اشاره دارد. این می تواند به جلوگیری از لکه های تیره و چین و چروک کمک کند.
به طور معمول ، بدن از طریق سبوم ، یک ماده روغنی منتشر شده از طریق منافذ پوست ، ویتامین E تولید می کند. در تعادل مناسب ، سبوم به تهویه پوست کمک کرده و از خشکی آن جلوگیری می کند. اگر پوست شما به خصوص خشک است ، ویتامین E می تواند به شما کمک کند تا کمبود سبوم را خنثی کند. ویتامین E همچنین در درمان التهاب پوست کمک می کند.
در حالی که ویتامین E در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست موجود است ، اما مسئله این است که با قرار گرفتن در معرض آفتاب می توان اثرات آن را به حداقل رساند . دریافت کافی ویتامین E در رژیم غذایی ترجیح داده می شود. بیشتر بزرگسالان روزانه به حدود 15 میلی گرم ویتامین E نیاز دارند. می توانید میزان مصرف خود را با استفاده از موارد زیر افزایش دهید:
– خوردن آجیل و دانه بیشتر ، مانند بادام ، فندق و تخمه آفتابگردان
– مصرف یک مکمل مولتی ویتامین یا ویتامین E جداگانه
– استفاده از محصولات موضعی که هم ویتامین E و هم ویتامین C دارند (این می تواند در محافظت از نور موثرتر از محصولاتی باشد که فقط یکی از این دو را دارند)
ویتامین K
ویتامین K برای کمک به روند لخته شدن خون در بدن ضروری است ، که به بدن کمک می کند تا زخم ها ، کبودی ها و مناطق تحت تأثیر جراحی را بهبود بخشد. همچنین تصور می شود که عملکردهای اساسی ویتامین K به برخی از بیماریهای پوستی کمک می کند ، مانند:
– علائم کشش
– رگهای عنکبوتی
– جای زخم
– لک تیره
– حلقه های تیره زیر چشم
ویتامین K در بسیاری از کرم های موضعی مختلف برای پوست یافت می شود و می تواند به درمان انواع بیماری های پوستی کمک کند. پزشکان به کرات از کرمهای حاوی ویتامین K برای بیمارانی که به تازگی تحت عمل جراحی قرار گرفته اند برای کاهش تورم و کبودی استفاده می کنند. این ممکن است به تسریع بهبود پوست کمک کند. با این حال ، تحقیقات در مورد اثرات ویتامین K بر روی پوست نسبت به ویتامین های E و C محدودتر است.
طبق گفته دانشگاه فلوریدا ، کمبود ویتامین K در ایالات متحده نادر است. بزرگسالان روزانه به 90 تا 120 میکروگرم نیاز دارند. با خوردن غذا می توانید میزان مصرف خود را افزایش دهید:
– کلم پیچ
– اسفناج
– کاهو
– کلم
– لوبیا سبز
ویتامین ها برای سلامت پوست ضروری هستند
از آنجا که ویتامین ها برای سلامتی و عملکردهای بدن شما ضروری هستند ، کمبود ویتامین ها می تواند اثرات نامطلوبی بر روی پوست ایجاد کند. از آنجا که ویتامین C و E نقش مهمی در محافظت از پوست شما در برابر آفتاب دارند ، کمبود این ویتامین ها می تواند خطر آسیب پوستی ، از جمله سرطان پوست را افزایش دهد . براساس مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، سرطان پوست شایع ترین نوع سرطان در ایالات متحده است.
