اگر درد خفیف تا متوسط زانو دارید، اغلب می توانید آن را در خانه درمان کنید. چه به دلیل ایجاد التهاب یا ورم مفاصل، روش های مختلفی برای مدیریت آن وجود دارد. درد ناشی از التهاب، آرتروز یا آسیب جزئی اغلب بدون کمک پزشکی برطرف می شود. داروهای خانگی می توانند سطح راحتی شما را بهبود بخشند و در مدیریت علائم به شما کمک می کنند. اما اگر درد متوسط تا شدید است ، یا اگر علائم پابرجاست یا بدتر می شود ، ممکن است برای ارزیابی کامل به پزشک معالج مراجعه کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد روشهای درمانی و مکمل های دیگر که ممکن است به تسکین درد زانو کمک کند، ادامه را بخوانید.
تای چی
Tai chi یک تمرین باستانی چینی است که تعادل و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.
در یک مطالعه محققان دریافتند که تمرین تای چی به ویژه برای مبتلایان به آرتروز (OA) مفید است . رهنمودهای کالج آمریکایی روماتولوژی و بنیاد آرتریت ، آن را به عنوان گزینه درمانی OA توصیه می کند.
تای چی می تواند به کاهش درد و افزایش دامنه حرکت کمک کند. همچنین شامل تنفس عمیق و آرامش است. این جنبه ها همچنین ممکن است به کاهش استرس کمک کرده و در مدیریت درد مزمن به شما کمک کند.
ورزش
ورزش روزانه می تواند به شما در تقویت عضلات و حفظ تحرک کمک کند. این یک ابزار اساسی برای درمان OA و سایر دلایل درد زانو است. استراحت پا یا حرکات محدود کننده ممکن است در جلوگیری از درد به شما کمک کند، اما همچنین می تواند باعث محکم تر شدن مفصل و بهبودی را کند کند. در مورد OA، ورزش نمی تواند سرعت آسیب به مفصل را تسریع کند.
کارشناسان دریافتند که ، برای افراد مبتلا به OA ، تمرین با فرد دیگر می تواند به ویژه مفید باشد. این می تواند یک مربی شخصی یا یک دوست ورزش باشد. کارشناسان همچنین به افراد توصیه می کنند فعالیتی را که از آن لذت می برند پیدا کنند.
فعالیت های کم اثر گزینه خوبی هستند، مانند:
– دوچرخه سواری
– پیاده روی
– ورزش شنا یا ورزش
– تای چی یا یوگا
مدیریت وزن
اضافه وزن و چاقی می تواند فشار بیشتری به مفاصل زانو وارد کند. طبق گفته بنیاد آرتریت ، 10 پوند وزن اضافی می تواند بین 15 تا 50 پوند فشار به مفصل اضافه کند. این بنیاد همچنین به پیوندهای بین چاقی و التهاب اشاره می کند. به عنوان مثال ، افرادی که شاخص توده بدنی بالایی دارند (BMI) نسبت به افرادی که BMI پایینی دارند ، شانس بیشتری برای ابتلا به OA دارند.
اگر یک مشکل بهداشتی طولانی مدت باعث ایجاد درد در زانوها می شود ، مدیریت وزن با کاهش فشار بر روی آنها می تواند به کاهش علائم کمک کند. اگر درد زانو و BMI دارید، پزشک می تواند به شما در تعیین وزن مورد نظر کمک کند و برنامه ای برای کمک به شما در رسیدن به هدف خود ایجاد کند. این به احتمال زیاد شامل تغییرات رژیم غذایی و ورزش است.
گرما و سرمازدگی
یک پد گرمکن در هنگام استراحت زانو به تسکین درد کمک می کند. درمان سرد می تواند به کاهش التهاب کمک کند.
در اینجا چند نکته برای استفاده از گرما و سرما درمانی آورده شده است :
– بین سرما و گرما جایگزین کنید.
– هر بار حرارت را تا 20 دقیقه بمالید.
– برای 2 روز اول بعد از آسیب دیدگی ، پدهای سرد را به مدت 20 دقیقه ، چهار تا هشت بار در روز بمالید.
– در 24 ساعت اول پس از آسیب دیدگی ، بیشتر از یک بسته ژل یا بسته سرد دیگر استفاده کنید.
– هرگز یخ را مستقیماً روی پوست نگذارید.
– بررسی کنید که قبل از استفاده پد حرارتی خیلی گرم نیست.
– اگر مفصل شما در حین شعله ور گرم است از حرارت درمانی استفاده نکنید.
– یک دوش یا حمام گرم در صبح ممکن است مفاصل سفت را تسکین دهد.
– پارافین و پمادهای حاوی کپسایسین روشهای دیگری برای استفاده از گرما و سرما هستند.
پماد گیاهی
در یک مطالعه سال 2011 ، محققان در مورد اثر تسکین دهنده درد از یک پماد ساخته شده از:
– دارچین
– زنجبیل
– ماستیک
– روغن کنجد
– شیره درخت بنه
آنها دریافتند که سالو به همان اندازه کرم های بدون آرتریت ضد نسخه حاوی سالیسیلات، یک درمان موضعی برای تسکین درد موثر است. بعضی از افراد این نوع درمانها را عملی می دانند. محصولات موضعی باعث کاهش التهابات و سفتی مفصل می شود.
پیشنهاد : برای مشاهده شیره سقز سفید اینجا کلیک نمایید
پوست بید
افراد گاهی اوقات از عصاره پوست درخت بید برای درد مفاصل استفاده می کنند، زیرا ممکن است به تسکین درد و التهاب کمک کند. همچنین ممکن است برخی از موارد ایمنی وجود داشته باشد.
