گذشته از چنین صدمات شدید یا آرتروز، بیشتر دردهای کمر کوتاه مدت است. اگر سطح درد خفیف تا متوسط است، در اینجا پنج موردی وجود دارد که می توانید در خانه امتحان کنید – اما اگر درد ادامه دارد یا بدتر می شود ، تلاش خود را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید:

بسته به آنچه باعث می شود احساس بهتری داشته باشید از برنامه های گرما یا سرما استفاده کنید. این یک راه حل سریع نیست، اما کاهش درد به آرامش شما کمک می کند، که به نوبه خود بهبود را تسهیل می کند.
گرما می تواند عضلات متشنج را آرام و آرام کند و جریان خون را افزایش دهد و عوامل بهبودی بدن را به منطقه وارد کند. سرما التهاب را کاهش می دهد و می تواند به کاهش احساس درد کمک کند.
عضلات اصلی خود را تقویت کنید. ممکن است فکر کنید، این چه ارتباطی با پشت من دارد؟ این یک سیستم معماری تعاملی است. هسته شما از چندین گروه عضلانی در شکم، پهلوها و پشت تشکیل شده است. همه با هم، از وضعیت و ستون فقرات شما پشتیبانی می کنند. اگر به طور منظم تمرینات اصلی را انجام نمی دهید، توصیه می کنیم حداقل یک جلسه تمرین با مربی یا فیزیوتراپی داشته باشید تا روش های ساده ای را برای شروع بیاموزید که کمردرد شما را پیچیده نمی کند. به آرامی شروع کنید و بسته به تمرین به تدریج به مدت زمان طولانی یا تکرار بیشتری کار کنید.

ماساژ می تواند معجزه کند، هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی. از همسر یا دوست نزدیک خود 10-15 دقیقه ماساژ بخواهید. به آرامی شروع کنید ، اما در مورد مکان و فشار بازخورد دهید.

پیشنهاد: برای مشاهده روغن ضد درد سقز اینجا کلیک نمایید

کشش مهم است. در واقع ، این یک روش عالی برای شروع روز خود قبل از اینکه حتی از رختخواب بلند شوید ، است! به پشت دراز بکشید ، دستان خود را به آرامی روی سر خود قرار دهید تا قسمت بالایی پشت خود را “بیدار” کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید. دستان خود را به عقب بیاورید تا شروع به حالت کند. سپس ، هر بار یک پا کنید ، زانوی خود را خم کنید و زانوی خم شده خود را به سمت سینه بیاورید (به شرطی که این باعث ناراحتی پشت نباشد).

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *