ورزش متوسط و تمرین بدنی برای حدود نیم ساعت در روز می تواند به کنترل گسترش بیشتر وصله های ویتیلیگو پیسی برص و حتی تحریک دوباره رنگدانه سازی پوست در صورت داشتن رژیم غذایی سالم و محدود، سبک زندگی مثبت و استفاده هوشمندانه از مکمل های غذایی و گیاهان طبیعی کمک کند.
دکتر Aneesh Sharma ، یک متخصص پوست مستقر در چندیگار هند، تمرینات بدنی متوسط ، خواب مناسب ، رژیم غذایی سالم و مقدار زیادی آب آشامیدنی را به عنوان بخشی از استراتژی مدیریت ویتیلیگو توصیه می کند.
ویتیلیگو یک بیماری پوستی خود ایمنی است. سیستم ایمنی معیوب و گیج به رنگدانه های تولید کننده سلولهای پوستی بدن حمله می کند تا باعث رنگ زدایی پوست یا همان از بین رفتن رنگ پوست شود. علت دقیق ویتیلیگو ناشناخته است. با این حال ، لیست علل احتمالی شامل موارد زیر است:
– استرس مزمن
– سلامت روده ضعیف – هضم ضعیف ، یبوست مزمن ، اختلال در کبد ، کمبود باکتری سالم روده ، اسید معده کم ، سندرم روده نشتی
– کمبود تغذیه ای (به دلیل ضعف در سلامت روده)
– ژن های معیوب (ارثی)
– آسیب های پوستی
– عفونت (مانند استرپتوکوک گلو)
– سو ء مصرف استروئیدها و آنتی بیوتیک ها
– مصرف بیش از حد الکل
– رژیم های غذایی ناسالم و عادت های زندگی
– مسمومیت فلزات سنگین (جیوه ، سرب ، آرسنیک و غیره) در اثر آب آشامیدنی آلوده و سموم دفع آفات در مواد غذایی
یک یا چند دلیل ذکر شده در بالا باعث ایجاد واکنش خود ایمنی می شود که منجر به التهاب مزمن و تخریب (آسیب) ملانوسیت ها (رنگدانه های سلول های پوستی) می شود و در قسمت های مختلف بدن ضایعات ویتیلیگو سفید ایجاد می شود.
چگونه ورزش و تمرین بدنی می تواند در اینجا کمک کند؟
استرس شکن
استرس مطمئناً متداول ترین عامل تحریک کننده برای همه مشکلات سلامتی خود ایمنی از جمله ویتیلیگو است. استرس مزمن باعث التهاب می شود، بر سلامت روده تأثیر منفی می گذارد و باعث ایجاد خود ایمنی می شود. فعالیتهای بدنی و تمرین از موثرترین فشارهای روحی است. طبق یک نظرسنجی آنلاین که توسط انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا انجام شده، ورزش یکی از تکنیک های متداول برای مقابله با استرس و افسردگی است. صحبت با خانواده و دوستان و خوابیدن از دیگر تکنیک های برجسته دیگری است که در آن نظرسنجی نشان داده شده است.
ورزش و تمرین بدنی بدن شما را تحریک می کند تا اندورفین تولید کند. اندورفین ها تقویت کننده طبیعی خلق و خو و درد آور هستند. تمرین بدنی منظم می تواند روحیه شما را بالا ببرد و کیفیت شما را بهبود بخشد، کیفیت خواب را بهبود بخشد، عزت نفس شما را بالا ببرد و استرس و اضطراب را تسکین دهد.
سلامت روده و متابولیسم را بهبود می بخشد
تمرین منظم بدنی، متابولیسم بدن را برای بهبود هضم و از بین بردن مناسب شروع می کند. هضم مناسب به معنی جذب مطلوب مواد مغذی غذا و رفع یبوست است.
فلور روده را بهبود می بخشد
روده انسان تریلیون میکروب را در خود جای داده است. تعادل ظریف بین میکروب های سالم روده (پروبیوتیک ها) و میکروب های ناسالم برای سلامت کلی، به ویژه سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است. در صورت اختلالات خود ایمنی، بیماری باعث میکروب های ناسالم بر پروبیوتیک های سالم غلبه می کند تا سیستم ایمنی بدن را ویران کند. ورزش منظم می تواند در اینجا کمک کند. مطالعات تحقیقاتی نشان می دهد که ورزش منظم می تواند تعداد میکروب های سالم روده انسان را برای از بین بردن خود ایمنی افزایش دهد.
سم زدایی بدن
ورزش با شدت متوسط می تواند تعریق را تحریک کند که مکانیسم طبیعی بدن شما برای دفع سموم از طریق منافذ پوست است. کاهش سموم بدن باعث کاهش بار کبد ، سلامت روده و کاهش ناخالصی خون می شود تا به طور خودکار سیستم ایمنی بدن را آرام کند. لطفا توجه داشته باشید که بهبود جامع (طبیعی) ویتیلیگو شامل سم زدایی بدن و تعریق می تواند در این امر کمک کند.
چاقی را کاهش می دهد
چاقی اختلالات خود ایمنی را بدتر می کند و ورزش منظم راهی طبیعی برای خلاص شدن از وزن اضافی بدن است. این یک خرد متعارف است که تمرین منظم بدنی باعث کاهش چاقی برای حفظ وزن بدن می شود.
التهاب را کاهش می دهد
ورزش منظم فقط برای 20 دقیقه در روز می تواند التهاب را 12 درصد کاهش دهد. فعالیتهای منظم ورزشی برای مقابله با استرس اکسیداتیو خون تازه و اکسیژن را به قسمتهای مختلف بدن تزریق می کنند. این سیستم لنفاوی را برای دفع ضایعات بدن پمپ می کند و سلامت روده را بازیابی می کند.
ورزش منظم فواید سختی را برای شما نادیده می گیرد. اما بدن خود را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید ، در غیر این صورت استرس جسمی زیادی ایجاد می کند که سیستم ایمنی بدن را وادار می کند تا ویتیلیگو شما را بدتر کند.
به عنوان مثال ، پیاده روی سریع یا دویدن با سرعت متوسط و راحت خوب است. اما ، دویدن شدید ضد تولید خواهد بود. به همین ترتیب ، تمرینات کششی و بلند کردن وزنه های سبک بهتر است ، اما تمرین بیش از حد و بلند کردن وزنه های سنگین ممکن است مضر باشد.
ورزش در فضای باز مانند فوتبال ، بسکتبال و کریکت هر چند وقت یک بار خوب است. اما ، انجام این بازیهای هاردکور هر روز ممکن است برای بدن تنش زا بیش از حد باشد.
خیلی کم بد است ، خیلی زیاد هم بد است. راه میانه را انتخاب کنید!
